bez bialka

[...] z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok 13.00 - to samo ok 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z diety zjedz coś porządnego. Możesz dać tu np. te 2-3 jajka + chleb razowy co masz w nastepnym posiłku. A za godzine porządny przed treningowy, a nie [...]

[...] jeżeli uzupełnisz glikogen tymi węglami z poprzedniego to tu możesz albo: a) dać posiłek z węglami złożonymi - choć to już jest trochę późna pora (jeżeli jesteś ekto, to spokojnie możesz dać, ale jeżeli endo, to będzie Twój wybór) no i oczywiście białko i tłuszcze + warzywa b)opcja bez węgli 21:30 Posiłek tu twaróg chudy i łyzka oliwy z oliwekok

[...] - Ty tam prawie nie masz co palić - a wziąłbym się za solidny trening siłowy - podczas siłowego i tak tłuszczyk poleci, jeśli tylko dodasz jakieś interwały do treningu. Przynajmniej takie jest moje zdanie (ja bez interwałów na siłowym spadłem o 1 KG wagi, ale zjadłem prawie 3 KG białka w miesiąc - tłuszczu poleciało więcej, ale zostały mięśnie).

[...] B – 37 (30 zwierzęce) , T- 6, WW – około 80, około 550 kcal 3 posiłek (30-40 minut po treningu): Ryż preboiled 100g Chleb żytni, razowy, w składzie bez pszennej i polepszaczy (chlebek benus) – 70g Pierś z kurczaka – 180g Odrobina warzyw B – 49 (zwierzęce 39), T – 4, WW – [...]

5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 Ta zupa konieczna? Może lepiej do pozostałych składników dodaj warzywa 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + [...]

[...] tylko przyrosty. Jeśli chodzi o diete: 1.jaja 4 (2 całe+2 białka)chleb tostowy +olimp vitamin plus 2.ryż i tuńczyk w sosie własnym Trening 3.Porcja gainera +porcja białka(bezpośrednio po treningu) 4.ryż i pierś z kurczaka 5.twaróg i lulu. Mniej więcej tak to wygląda w dni bez treningowe rano jem płatki musli z porcją białka i często mieszam [...]

[...] meksykańską z tuńczykiem(około 21g białka) 3.gainer(30g.węgli 5g białka)zmieszane razem z białkiem ok.20g 4.100g ryżu i połowa piersi z kurczaka(nie wiem jaka waga)smażone bez tłuszczu 4.150g sera twarogowego W oczekiwaniu na koniec moich odżywek który nadejdzie nie bawem zakupiłem mutant mass Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2009-08-26 [...]

[...] 4g węgli czyli wyjdzie pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż [...]

Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę. Dieta dla wglądu. [...]

[...] przed posilkiem. Jesli zjesz aminokwasy i zapijesz odzywka bialkowa aminokwasy zwiaza sie spowrotem w bialko, z ktorego organizm odzyska spowrotem poszczegolne aminy, ale to bez sensu - strata pieniedzy. Jedz bialka aby mniej wiecej Ci wyszlo 1,5 - 2 g bialka na kazdy kilogram Twojej wagi, jesli wazysz 70 kg to powinines w ciagu dnia zjesc 140 g [...]

[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]

Lipa. Gainer niepotrzebny. Wazysz 70kg i nie potrafisz bez odzywek uzupelnic bialka i ogolnie kalorii? Polecam Ci sposob Michala Karmowskiego (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]

Nic nie czytałeś :) Brak wartościowego źródła białka - śniadanie bez tłuszczy i białka, i w dodatku jesz go tyle co kura :P W drugim posiłku jak napisałem - brak białka. masz tylko raz kurczaka no i na biedę te jajka... :) Dżem do diety ? No way :P Mleko na noc ? Jeszcze gorzej :) Odsyłam do postów powieszonych - czytanie na prawdę nie boli.

"wiecie czemu np. jak patrze na siebie bez lustra to potrzegam siebie jako zatłuszczonego trochę, jak patrze w lustro w łazience to wyglądam jak suchar, a jak w lustro na korytarzu (tu mam większe lustro, w łazience mniejsze) to wyglądam normalnie xD. trochę dziwne, ale czy to może być sprawą innych luster??? Bo nie wiem jak wyglądam w [...]

[...] firmy Trec. 5x tygodniowo, tym bardziej po 6 serii? Za dużo, chłopie. Kreatyna daje siłę ale też i masę. Jednak zastanów się - dopiero zaczynasz, spokojnie dałbyś radę i bez kreatyny. A do tego chcesz wydawać tyle kasy (bo nie kupisz krety w sklepie "wszystko po 5 zł") na odżywkę mając do dyspozycji jedynie 12 kg hantel? I ćwicząc [...]

[...] banana w 2 posilku. najwazniejsze sa bialka i tluszcze, weglowodany okoltreningowo. warzywa okolotreningowo out, niepotrzebne inne produkty tez. na sniadanie jajecznica bez chleba moze byc. staraj sie jednak jesc tyle warzyw ile dasz rade bo sa istotne. dawaj ta nowa diete. masz dziennik vital max? jak nie to juz masz: [...]

[...] i tak jak masz napisane w 1 wypowiedzi teoretycznie w książkach pisze że nadmiar białka przerabiany jest w tłuszcz, ale też bym z tym polemizował. Generalnie to pytanie jest bez sensu gdyż białka i tak nie dawałbym więcej jak 2,5g a to z uwagi na nerki i nasze zdrowie, więc jak ćwiczysz i ma te 2g bialka na kg masy ciała załóżmy nie ma prawa się [...]

[...] Prolongatum jakoś nie ma się do czego przyczepić , do tego możnaby dodac jakieś tłuszcze na noc by jeszcze spowolnić wchlanianie białka na przykład DOBREJ jakosci masło orzechowe (takie bez dodatku cukru i soli) , no ale Ty pewnie zaraz wyskoczysz ze swoimi przekonaniami ze nie ma białek o wolnym wchłananiu , więc proszę udowodnij swoją tezę ,

czaaaki Dzięki za odpowiedź. Fetę i szynkę traktowałem jako źródło białka, ale nie będę za nimi tęsknił. Co do oliwy to faktycznie bez sensu dodawać ją do tłustej ryby ;] Dzięki za przypomnienie o kaszy ryżu! Całkowicie o nich zapomniałem, a z chęcią zjem z kurczakiem. Co do węglowodanów z samych owoców, masz rację i pewnie nie udałoby mi się mimo [...]